No 10. līdz 14. augustam Kultūras un atpūtas centrā “Bērzmuiža” Bērzes pagastā norisināsies piecu dienu pašizaugsmes programma sievietēm, kuras mērķis ir stiprināt fizisko un garīgo veselību, kā arī veicināt dziļāku izpratni par sevi un ikdienas līdzsvaru.
Šī ir pieredzes veida programma, kas dalībniecēm piedāvā iespēju uz laiku apstāties ikdienas steigā, ieklausīties sevī un atjaunot līdzsvaru starp ķermeni, emocijām un attiecībām ar apkārtējo pasauli. Programmas laikā dalībnieces soli pa solim virzīsies cauri pašizziņas procesam – sākot ar emociju un iekšējās pasaules apzināšanos, turpinot ar uzvedības modeļu un attiecību izpēti, kā arī pievēršoties fiziskajai veselībai, uzturam un hormonālajam līdzsvaram. Īpaša uzmanība tiks veltīta arī emocionālās pašregulācijas prasmēm un veselīgu robežu veidošanai.
Nodarbības apvienos psiholoģijas, kustības, uztura un apzinātības pieejas, radot drošu un atbalstošu vidi personīgai izaugsmei. Programmu papildinās praktiskas aktivitātes, refleksijas brīži un kopīgi vakara rituāli, kas palīdzēs dalībniecēm iegūtās atziņas ieviest ikdienā.
Programmas noslēgumā katra dalībniece izstrādās savu personīgo attīstības virzienu, lai iegūtā pieredze pārtaptu ilgtspējīgās un praktiski pielietojamās pārmaiņās dzīvē.
Pieteikšanās dalībai notiek līdz 19. jūnija plkst. 17.00, aizpildot pieteikuma anketu: https://forms.gle/1HDnQZ6CKUD7hD8g9
Programma:
Datums/ laiks | Nodarbību tēmas | Pasniedzējs |
10. augusts - “Satikšanās ar sevi” | ||
| 9.00-10.00 | Ierašanās/brokastis/iekārtošanās | |
| 10.15-13.00 | Iepazīšanās, drošas vides veidošana, emocionālā stāvokļa apzināšanās. Mana iekšējā pasaule. | Inese Bērziņa, psiho-organiskā un mākslas terapeite |
| 13.00-14.00 | Pusdienas, brīvais laiks | |
14.00-16.30 (t.sk. 15 min launags) | Kā ķermenis runā, kad mēs neklausāmies. Stress, trauksme un klusie simptomi. | Madara Pumpure, ārste psihoterapeite, psihosomatiskās medicīnas speciāliste |
| 17.00-18.30 | Fizisko aktivitāšu nodarbība ar fizioterapeitu. Kustība - elpošana - domāšana veselības uzlabošanai. | Anna Katrīna Vagale, fizioterapeite |
| 19.00-20.00 | Vakariņas, brīvais laiks | |
| 20.00-21.30 | Vakarēšanas rituāls un kopīgs dienas noslēgums, pieredzes un stāstu vakars | |
11. augusts - “Kāpēc es jūtos tā, kā jūtos?” | ||
| 8.30-9.00 | Rīta pastaiga | |
| 9.00-9.45 | Brokastis | |
| 10.00-13.00 | Mani iekšējie šķēršļi un uzvedības modeļi. Bērnības modeļi, atkārtošanās, attiecību cikli. | Ilona Stepanoviča-Monkēviča, psiholoģe klīniskās un veselības psiholoģijas jomā |
| 13.00-14.00 | Pusdienas, brīvais laiks | |
| 14.00-16.30 (t.sk. 15 min launags) | Atkarības un līdzatkarība. Atkarības, kas izskatās normāli. Kas ir līdzatkarība, un kā tā ietekmē mūsu dzīvi? | Ināra Vārpa, ārste – narkoloģe, psihodrāmas speciāliste, psihoterapijas speciāliste |
| 17.00-18.30 | Fizisko aktivitāšu nodarbība, deju aerobikas nodarbība | Santa Jankovska, fizioterapeite, deju horeogrāfe un pasniedzēja. |
| 19.00-20.00 | Vakariņas, brīvais laiks | |
| 20.00-21.30 | Vakarēšanas rituāls un kopīgs dienas noslēgums | |
12. augusts - “Mana sievietes veselība” | ||
| 8.30-9.00 | Rīta pastaiga | |
| 9.00- 9.45 | Brokastis | |
| 10.00-13.00 | Veselīgs uzturs un hormonālā līdzsvara pamati. Uztura ietekme uz hormoniem, enerģiju un pašsajūtu. | Eva Šmite, uztura speciāliste |
| 13.00-14.00 | Pusdienas, brīvais laiks | |
| 14.00-16.45 (t.sk. 15 min launags) | Sievietes veselība, miegs un hormonālās pārmaiņas. Menopauze, miega higiēna, dzīves kvalitāte. | Estere Vaškevica, ginekoloģe, dzemdību speciāliste |
| 17.00-18.30 | Fizisko aktivitāšu nodarbība “Power&mind” un gongu meditācija | Veronika Volodenkova, veselības sporta speciāliste |
| 19.00-20.00 | Vakariņas, brīvais laiks | |
| 20.00-21.30 | Vakarēšanas rituāls un kopīgs dienas noslēgums | |
13. augusts - “Emocijas un iekšējais līdzsvars” | ||
| 8.30-9.00 | Rīta pastaiga | |
| 9.00-9.45 | Brokastis | |
| 10.00-13.00 | Emociju vadība un apzinātība. Apzinātības tehnikas un iekšējais līdzsvars. | Daiga Katrīna Bitēna, klīniskā un veselības psiholoģe |
| 13.00-14.00 | Pusdienas, brīvais laiks | |
| 14.00-16.45 (t.sk. 15 min launags) | Kā pārstāt izpatikt citiem un iestāties par savām vajadzībām? | Indulis Paičs, teologs, psihologs, mācītājs, lektors |
| 17.00-18.30 | Fizisko aktivitāšu nodarbība “Flow fitness” | Iveta Jonkus, fitnesa un veselības sporta trenere |
| 19.00-20.00 | Vakariņas, brīvais laiks | |
| 20.00-21.30 | Vakarēšanas rituāls un kopīgs dienas noslēgums | |
14. augusts - “Attiecības un jaunais sākums” | ||
| 8.30-9.00 | Rīta pastaiga | |
| 9.00-9.45 | Brokastis | |
| 10.00-13.00 | Veselīgas attiecības un komunikācija. Robežas, saskarsme un attiecību kvalitāte. | Aelita Švītiņa, psihodrāmas, sociometrijas un grupu psihoterapijas speciāliste |
| 13.00-14.00 | Pusdienas, brīvais laiks | |
| 14.00-16.30 (t.sk. 15 min launags) | Mans nākotnes virziens. Personīgais attīstības plāns, ieradumi, integrācija. Nometnes kopsavilkums/došanās mājup | Inese Bērziņa, psiho-organiskā un mākslas terapeite |
Kontakti saziņai par nometnes norisi un programmu: Līga Švānberga, tel. 26399946, liga@partneribalielupe.lv.
Plašāku informāciju var iegūt darba laikā zvanot vai rakstot Jelgavas novada pašvaldības Labklājības pārvaldes Galvenajai speciālistei Agritai Sīlei: tālrunis +371 26534996, e-pasts: agrita.siile@jelgavasnovads.lv.
Pašizaugsmes skola sievietēm bez maksas norisināsies ESF+ projekta “Veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumu īstenošana Jelgavas novadā" (Nr. 4.1.2.2/1/2/I/008) ietvaros.
